[...] na zdjeciu nizej oraz swoje subiektywne wrazenia. Generalnie jestem umiarkowanie zadowolony i jak pisalem sporo sie nauczylem (chyba). Popelnilem sporo bledow w treningu, ale to skutek testowania/eksperymentowania i raczej luznego podejscia; aczkolwiek nie chodzilem sobie pogadac i staralem sumiennie cwiczyc. Bywaly lepsze i gorsze [...]
Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? Nie przeglądam regularnie dzienników tylko jak mam czas to lecę po stronach i tak jakoś często na końcu rozpiski z treningu widziałem brzuch, więc mi się wydawało, to raz, a dwa że mógł mnie zmylić Twój udział w konkursie na kratę ;-) http://www.youtube.com/watch?v=D8bTTEh0Fgc
[...] opisywac bo robie je co drugi dzień i są praktycznie takie same ( co jakies 2-3 tyg będe opisywał czy robie postepy , jak robie to jakie i fotki ) ogolnie ustalonego planu treningu nie mam najpierw rozgrzewka -> krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( płytkie ) dynamicznie ze 150-200 na dogrzanie potem [...]
[...] brzuch nogi barki co 2-3 dni czyli w pon, środe, piątek. OK Tylko jak to teraz rozplanować? Po ile seri i powtórzeń na daną partie? i poprostu co trening zmieniać sposoby treningu? Czyli np w poniedziałek robie klate na skośnej do góry, w środe robie klate na płaskiej, a w piątek robie klate na skośnej w dół? Tak to ma wyglądać?? A co z resztą [...]
[...] nic nie ćwiczyłeś siłowo to poćwicz z ciężarem własnego ciała, jakieś obwody typu drążek-burpees-pompki na krzesłach, tyle obwodów ile dasz radę. Kilka miesięcy regularnego treningu i powinieneś 10,11 razy na drążku się podciągnąć. Do tego praca nad mobilnością i rozciągnięciem. A po tym czasie śmigniesz sobie na siłkę gdzie zaczniesz trening [...]
[...] Basen Sobota Łydki: /ok -spięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach - spięcia na palcach siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami Nogi: / jako pierwsze w treningu sobotnim , ok -przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 - wyprosty nóg na maszynach itp. Niedziela: Wolne Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii [...]
[...] bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s 4. [...]
[...] Nogi -- trening wydaje sie byc OK, jednak nie wiem czy takie serie nie beda dla Ciebie za ciezkie, ale mozesz sprobowac. Brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) A sogi sa po to, zeby je zbierac za 20 [...]
Krotka historia /(biografia) to z tego co sie orientuje jakies 34lata treningu spedzone na setkach sal na calym swiecie. mozna znalezc ogolny zarys na wikipedii http://pl.wikipedia.org/wiki/Wojciech_Adamusik ale nalezy je troche odswiezyc. Kilka osob na tym forum opisalo mistrza Wojciecha jakim jest czlowiekiem i jakie posaida umiejetnosci, ja [...]
[...] ciężarów i składa się on na: wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiad. Czyli w sumie to te ćwiczenia można określić jako wyznacznik. Ale w sumie to po co ci to do wiadomości, a jak juz zdecydowaleś się założyć temat to chociaż mogłeś w odpowiednim dziale bo ten topic to chyba nie dotyczy treningu więc mogłeś wrzucić go do po siłowni. pozdro
[...] danej grupy mięśniowej, tylko o odpowiednie napędzenie metabolizmu poprzez podniesienie tętna do poziomu submaksymalnego przez te niecałe cztery minuty, a z tym można mieć potem problem, kiedy nogi będą wykonywać niewielki dla nich wysiłek, za to ramiona opadną z sił po kilku powtórzeniach i zakłóci to szybki i dynamiczny przebieg tego treningu.
[...] muszą dostać odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Wiemy, że w początkowym okresie trenowania nie potrzebne są zbyt intensywne sprawdza się np. ćwiczenie w obwodach. Przy treningu domowym, kiedy mamy ograniczoną ilość możliwości pobudzania mięśni trzeba to dobrze zaplanować. Czy myślisz, że tylko zwiększenie ilości serii będzie wystarczające? [...]
BYlem dzis na treningu i moge powiedziec jedno... bylem zawiedziony. Prowadzi go pewien fin, ktory chyba nie ma pojecia co robi. Wszystko przypomina raczej bardziej boks niz jakakolwiek sztuke walki. Porostu kiedy juz wszedlem na sale dostalem helm i postawiono mnie z jakims lebkiem na macie w celu sprawdzenia moich umiejetnosci. Walka nie walka, [...]
ze swojej strony moge polecic trzymanie sie ciezaru na kazdej redukcji, a zmniejszenie objetosci, rodzaj treningu jaki ci pasuje no i nie wiem czy ta zmiana testa zrobi jakas roznice, t3 to tez taki bajer ktorego raczej nie potrzebujesz bo jak zmienisz diete to od razu masz bardzo mocny bodziec i nie trzeba naraz dawac kolejnego, po prostu kalorie [...]
jakoś nie widzę specjalnych braków:-P. i tak jak wspomniał Night, ie wiem, czy jest sens skupiać się tylko na pośladkach, ale na pewno nie ma sensu w treningu skupiac się tylko na jednym mięśniu. w ten sposób po prostu nie będziesz miała czasu na resztę. Nie ćwiczę tylko pośladków , ćwiczę całe ciało, a jesli chodzi o pośladki to własnie chodzi o [...]
[...] miałbym duży niedosyt po jego wykonaniu. Tylko że on ma się widzieć Tobie głównie. Zmiany w stosunku do poprzedniego jakieś są. Jeśli uważasz że to Ci wystarcza to działaj. Taka tylko moja sugestia że jak chcesz poprawić klatkę to zaczynaj od skosu głową w górę. Płaska ława to nie musi być obowiązkowy punkt programu w treningu kulturystycznym.
Zapomniałem dodać, chciałbym klatkę zrobić 2 razy w tygodniu, w drugim treningu chciałem zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielkami skosem w dół 3 serie, oraz przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie po 10-12 powtórzeń.
[...] tłuszczu z rezerw. Więc, skoro biegasz 5-6 razy w tyg. po ok. 60 min, to za jakiś czas problemu z nadwagą nie powinno być 3.Łydki Ci się nie zwiększą, nie jest to trening siłowy, taki jak na siłowni! Nie masz się o co martwić. A gimnastyka rozciągająca po każdym treningu biegowym to obowiązek! Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-19 10:34:48
Może będzie także okazja spotkać Emila Kaleńskiego-przygotowującego się do startu w Amateur Olympia Europe w San Marino-2 grudnia,podczas treningu z Hubertem Kulczyńskim-mistrzem świata w kulturystyce klasycznej. Też jest planowany trening pleców po zakończeniu naszej Ustawki. Uczestnicy będą mogli go obejrzeć,podpatrzeć na żywo sposoby [...]
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
